少しずつ涼しくなり始めて寝苦しい夜も終わりすっかり眠りやすくなりましたね。

今回は睡眠について少し書かせていただきます。

健康の上で大切な睡眠。

皆さんはよく眠れていますか?

秋は不眠症が増える季節とも言われているのでもしかしたら眠れない方もいらっしゃるかもしれませんね。

まずなぜ秋が不眠症の季節といわれるかというと

体内リズムが崩れるということ

それは夏に比べて体が日に当たる時間が減り体内リズムが崩れてしまうのです。

そして夏場の疲れが一気に出てくるからです。

寝苦しい夜で慢性的な睡眠不足になり神経が高ぶり眠れなくなるようです。

では眠れるために何をすればいいのか?

まずよく言われていますが眠る直前までスマホを使うのをやめましょう。

眠る1時間前から使用しない事が望ましいといわれていますが難しい人はまず30分前から始めてみましょう

・お布団に入る前にカモミール&はちみつティーを飲む

これは神経の高ぶりを落ち着かせ心地いい眠りへと導きます。

・パジャマの下に腹巻をする

午前3時~5時が一日の中でもっとも気温が低く体が冷えていると脳が危ないと感じ目が覚めてしまいます。

腹巻をするだけで体温が1℃上がるそうです!

そしてお布団に入ったら腹式呼吸をしてみましょう。

胸で呼吸をするのではなくお腹で呼吸をする、これもまた副交感神経が働くためのスイッチになります。

まずは息を長ーく吐いてみましょう。そうすると自然と腹式呼吸になります。

 

ここからは私の体験談なのですが少し前まで夜眠れない事が多く悩んでいたいのですが眠る前の儀式を決めて行うと脳がこれから眠るんだ!とスイッチを入れると読んだので試してみることにしました。

儀式というと仰々しいですが簡単な決まりごとを作るということだそうです。

私の場合は眠る前に好きな音楽を流し足首を回したり、手を後ろで組んで伸ばしてみたりと軽いストレッチをして大の字で深呼吸をするとぐっすりと眠ることができました。

これからますます気持のいい季節、元気で過ごせるようにしっかりと睡眠をとっていきましょう★